Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из самых эффективных доказательных методов психотерапии сегодня. Он помогает клиенту понять, как его мысли и убеждения влияют на поведение и принятие решений. С помощью КПТ можно выявить ошибки мышления, убеждения, которые не соответствуют реальности и вызывают много напряжения у человека, приводят к неполезным для него действиям. С помощью когнитивно-поведенческого психотерапевта клиент формирует новую картину мира и меняет поведение.

Таким образом, основной целью когнитивно-поведенческой терапии является изменение негативных или искаженных мыслей, которые приводят к проблемам в жизни, на более здоровые и конструктивные. Психотерапия КПТ помогает справиться с апатией и стрессом, тревогой, фобиями, разобраться с принятием решения и осознать свои истинные желания и потребности.

КПТ хорош еще тем, что это проверенный временем и признанный метод в медицинских учреждениях. Создано много приложений и онлайн-ежедневников по КПТ, которые позволяют на первых этапах самостоятельно наблюдать за своими мыслями и менять их на более позитивные.

Психотерапия КПТ основывается на принципах, что наши мысли влияют на чувства, а те, в свою очередь, на поведение. Например, если человек постоянно думает, что он не справится с какой-то задачей, это может вызывать у него чувство тревоги или депрессии. Эти эмоции могут мешать действовать, даже если задача на самом деле выполнима. Когнитивно поведенческая психология помогает изменить этот замкнутый круг, заменяя негативные мысли на более реалистичные и конструктивные.

Алгоритм работы в терапии по методу КПТ такой:

1. Анализ проблемной ситуации, поиск дезадаптивных мыслей
2.Проверка истинности мыслей с помощью когнитивных и поведенческих техник
3.Смена неполезных клиенту мыслей на адаптивные. Развитие более здорового восприятия мира
4.Отказ от неработающих шаблонов поведения

У метода КПТ есть несколько преимуществ:

• Это краткосрочный метод терапии, на решение одного запроса требуется, как правило, от 4 до 16 сессий
• Клиент решает свой запрос здесь и сейчас, разбирая текущую проблему и способы ее решения, как правило, без погружения в травму
• Освоенными на сессиях навыками человек может пользоваться дальше самостоятельно

Терапевт КПТ поможет справиться с хронической тревожностью, депрессией, потерей мотивации, проблемами во взаимоотношениях с другими людьми. Когда клиент постоянно откладывает решение важной для себя задачи и не знает, как подступиться к ней, когда ему важно понять, чего он хочет на самом деле и какой выбор будет для него наилучшим – эти запросы тоже можно решить с помощью когнитивно поведенческого психотерапевта. Тем самым повысить самооценку, укрепить эмоциональную устойчивость и наладить отношения с окружающими.

Всем ли подходит КПТ? Если человек приходит в тяжелом эмоциональном состоянии, проживает кризисную ситуацию (развод, измена, смерть близкого и так далее), ему сложно справиться с эмоциями, в этом случае я обращаюсь к другим методам психотерапии. Терапевт КПТ работает на уровне мышления и поведения, что в меньшей степени затрагивает эмоциональную сферу. Когда человеку важно успокоиться, получить поддержку и ресурс, на помощь приходят схематерапия, DBT, элементы телесной терапии и другие техники. Они помогают отрегулировать эмоции и уже затем, в зависимости от запроса клиента, я смотрю, какой метод принесет больше пользы в конкретной ситуации.

Сейчас КПТ – один из самых любимых и часто используемых мною методов психотерапии. Потому что он помогает точечно решить запрос клиента за короткое время.