Что такое эмоциональное выгорание?

Ко мне в терапию приходят, как правило, в двух состояниях – когда нужно срочно решить какую-то кризисную или конфликтную ситуацию или когда человек столкнулся с эмоциональным выгоранием, апатией и потерей мотивации. Выгореть возможно в двух сферах: отношения и самореализация (работа или карьера). В этой статье расскажу про выгорание на работе.

С чем может быть связано состояние выгорания:

• Сложно отказать токсичным клиентам или коллегам
• Сложно поставить границы с начальником
• Вы берете на себя больше ответственности, чем нужно
• Вы понимаете, что вы трудоголик и не умеете отдыхать

Обычно человек характеризует свое состояние как «хочу только лежать и чтобы никто не трогал», «будто ничего не чувствую, ничего не хочу, сильная усталость». Выгорание на работе – состояние эмоционального истощения из-за длительного стресса. О причинах выгорания расскажу дальше.

Человек, который сталкивается с выгоранием на работе, скорее всего

• Склонен придираться к себе, требователен к себе и другим
• В сфере самореализации ставит перед собой не свои, а чужие цели
• Стремится поддерживать успешный образ и теряет на этом силы
• Всячески избегает конфликтов с другими людьми, даже если они обоснованы
• Не понимает, чего хочет на самом деле, а следует за потребностями других людей

Обычно за причинами выгорания стоят эмоциональные проблемы. И человек может даже не замечать этого. Ему плохо, он винит себя или злится на окружающих, но не может изменить привычные шаблоны поведения. В этом случае терапия помогает не только вернуть ресурсное состояние, но и найти причины привычного поведения и изменить его, выработать нужные навыки саморегуляции. Чтобы вы не просто знали, как сказать «стоп» себе или коллегам, но могли спокойно и уверенно сделать это.

Если вы не можете обратиться за поддержкой к психотерапевту прямо сейчас, начните с этих простых советов. Они помогут поддержать себя, если понимаете, что попали в «зону риска».

1. Отслеживайте, где проходит граница ваших интересов и интересов коллег, чтобы вовремя говорить себе «стоп» и не делать больше, чем нужно
2. Делайте для себя то, что помогает вернуть энергию и силы. Составьте себе список таких простых дел и каждый день выбирайте что-то из него для реализации
3. Планируйте отдых заранее, если понимаете, что выгорание уже близко

Понимаю, что бывают проекты, которые вы не можете бросить на полпути и переключиться на заботу о себе. Что делать с выгоранием в этом случае? Брать поддержку, чтобы «вывезти». Идти в терапию и разбираться, почему вы ставите себе такие высокие планки и настолько требовательны к себе, что самореализация на работе для вас значительно ценнее личного времени и отношений. Убирать причину своего состояния и возвращать себе силы.

Если вам нужна поддержка, приходите, буду рада помочь. Как правило, нужно 4-8 встречи в течение 2-4 месяцев в терапии, чтобы справиться с выгоранием. Задать вопрос или оставить заявку на консультацию можно администратору WhatsApp +79058013918.

Хотите узнать больше о терапии выгорания – послушайте мой аудио-подкаст в телеграм-канале по ссылке https://t.me/resurs_ek/753