Диалектически поведенческая терапия (терапия ДБТ или просто DBT) – это эффективный метод психотерапии, разработанный для работы с людьми, испытывающими трудности в регулировании эмоций и поведении. Она соединяет в себе принципы поведенческой терапии и практики осознанности, чтобы человек мог сформировать необходимые навыки и сменить дезадаптивное поведение на полезное для себя.
Терапевт в ходе сеансов, используя терапию дбт, помогает человеку разобраться, какие эмоции и мысли приводят к апатии или агрессии, обучая его новым способам реагировать на болезненные ситуации. При этом у человека получается не только скорректировать негативное для себя поведение, но и стать терпимее к себе и реальности.
В процессе терапии клиент обучается:
1. Осознавать и регулировать свои эмоции
2. Находить способы эффективного общения
3. Применять здоровые стратегии для решения конфликтов и стресса
4. Учиться взаимодействовать с окружающими в конструктивном ключе
Дбт терапия позволяет выровнять эмоциональное состояние, укрепить самооценку, улучшить межличностные отношения.

Я DBT-информированный терапевт и прошла обучение психотерапии дбт в единственном сертифицированном центре у нас в России. Как практик я люблю простые и понятные системы, которые дают быстрый и ощутимый результат.
За что я люблю терапию дбт – здесь нет погружения в травму. Техники DBT направлены на смену поведения. Это возможно с помощью формирования определенных навыков. Любой навык формируется путем многократного повторения. Как езда на велосипеде. Простыми словами, когда мы формируем навык стрессоустойчивости, мы много раз учимся отслеживать, как мы себя ведем.
Метод психотерапии дбт предполагает выработку навыков:
·Осознанности
·Стрессоустойчивости
·Саморегуляции
·Коммуникации
Ко мне приходят умные читающие люди, они многое про себя понимают, но порой им не хватает простых навыков, чтобы «взять и сделать». В голове нет ответа – там бесконечный анализ. А DBT дает изменения в жизни за счет простых практик, в ходе которых формируются нужные навыки. Это не требует усилий от клиента, но дает результат уже после нескольких сессий.
К примеру, одна моя клиентка благодаря психотерапии дбт научилась отслеживать свое состояние в моменте и вовремя реагировать, тем самым у нее прекратились эмоциональные срывы. Диалектико поведенческая терапия помогает человеку принимать решения и действовать спокойно и уверенно, улучшается качество жизни.

Техники дбт терапии я использую для таких случаев:
·Когда есть склонность к импульсивному поведению, которое вредит клиенту. Например, вместо того чтобы промолчать, человек начинает кричать, вместо того, чтобы остаться дома во время ссоры, собирает вещи и резко уходит
·Если вижу повышенную тревожность у человека. Когда навязчивые мысли не отпускают и клиент склонен «накручивать» себя
·При повышенном или высоком уровне стресса терапия дбт значительно облегчает состояние после первой-второй сессии
·При любовной зависимости или при любой другой: переедание, «залипание» в соцсетях и прочее
Чаще всего обращаюсь к диалектико-поведенческой терапии, когда вижу, что человек бесконечно крутит мысли в голове, но они его ни к чему не приводят. Метод КПТ здесь работал бы на уровне мышления и смены убеждений, схематерапия на эмоциональном уровне, а DBT сразу работает с поведением человека. Поэтому в зависимости от задачи я выбираю те методы (или комбинацию методов), которые помогут лучше всего клиенту в его ситуации.