Расставание часто переживается как потеря близкого человека и острое горе, теряется чувство безопасности. Оба партнера испытывают весь спектр негативных переживаний по отношению к себе и друг другу. Как пройти этот этап наименее травматично?

• Помните, что вы не отвечаете за чувства, слова и поступки своего партнера. Часто вижу, что женщина склонна обесценивать себя и прокручивать в голове ошибки, которые совершила. Это естественная реакция, но она не полезна для психики
• Если есть возможность, берите поддержку: выходите на люди, общайтесь с семьей и друзьями, по возможности не замыкайтесь в себе. Конечно, хорошим решением будет обратиться за помощью к психотерапевту
• По возможности позаботьтесь о своей эмоциональной и финансовой безопасности: если вам невыносимо сейчас общаться с партнером – дайте себе время, ограничьте общение. Если нужно, наймите адвоката, чтобы защитить свои интересы
• Самое главное – сместить фокус внимания с поиска причин случившегося или мыслей о будущем на свое состояние и настоящие потребности. Любые регулярные телесные практики (йога, танцы, плавание, прогулки) помогают сохранять ресурс и внимание на «здесь и сейчас»

Дайте себе право на боль и возможность выразить чувства: через разговор, письмо или психотерапию. Психотерапия помогает пройти через этапы горя, пересобрать самоощущение (кто я без партнера, какие мои настоящие потребности), переосмыслить свой опыт и двигаться дальше.

Каждая клиентка проживает кризис расставания по-своему: кому-то требуется больше времени на восстановление, кому-то меньше – это зависит от степени травматизма, степени эмоциональной зависимости от партнера и других факторов. Но есть этапы, которые проходит любая женщина, которая сталкивается с кризисом в отношениях и последующим разводом.
- проживание состояния горя и потери ориентиров
- проживание и отпускание острых эмоциональных переживаний: чувства обиды, злости, вины, несправедливости, страха
- умение выдерживать общение с бывшим партнером, договариваться, освоение навыков постановки личных границ
- укрепление чувства ценности себя, которое начинается с понимания своих потребностей

• - высвобождение энергии и скрытых ресурсов, начало нового этапа жизни

Что включает в себя работа психолога, когда клиентка приходит с запросом «как пережить развод»:
- валидация, эмоциональная поддержка, создание безопасного пространства для выражения и проживания эмоций и чувств
- выравнивание эмоционального состояния, чтобы клиентка могла принимать осознанные и полезные для себя решения в ситуации кризиса в отношениях
 - освоение новых поведенческих навыков
- снижение эмоциональной зависимости от партнера или оценок других людей
- снижение влияния травматического эмоционального опыта
 - смена дисфункциональных внутренних убеждений на полезные
- работа с телесной и эмоциональной осознанностью
- помощь в принятии осознанного решения
Как психолог по отношениям в своей практике я всегда поддерживаю идею сохранения отношений, если это возможно. Если нет, то сопровождаю женщин и помогаю пройти через все этапы расставания. В моей практике было уже более тридцати случаев разводов, которые заканчивались благоприятно для моих клиенток: им удавалось прожить и отпустить все негативные переживания, а для многих развод становился трамплином для их роста в карьере, саморазвитии и построении новых отношений.