Что такое схема жестких стандартов в схема терапии Дж. Янга

Схема терапия Дж. Янга – современное направление психотерапии, относящееся к интегративным методам терапии. Схема – устойчивое видение мира человеком, призма, через которую он воспринимает реальность. Включает в себя определенную закрепившуюся модель поведения, эмоциональных реакций и прочее. Как правило, схемы формируются в детстве, и в психотерапии мы работаем с теми из них, которые носят дезадаптивный характер. Такие схемы образуются в зависимости от врожденного темперамента и фрустрации базовых эмоциональных потребностей.

Схема жестких стандартов – одна из распространенных дезадаптивных схем. Как ее распознать?

• человек привык ставить себе высокие планки в достижении любых целей
• есть склонность контролировать себя и окружающих, высокая требовательность, излишняя самокритика
• человек живет и действует с мыслями «если не я, то кто», «если не сейчас, то когда», «если не на 5, то лучше не делать»
• есть постоянное напряжение из-за страха совершить ошибку

Схема жестких стандартов часто приводит к болезненному перфекционизму, выгоранию, гиперответственности. Человеку сложно строить теплые отношения с близкими людьми, сохранять ровное спокойное ресурсное состояние, чувствовать удовлетворенность в жизни.

В терапии мы первую очередь работаем с переживаниями, из-за которых появилось убеждение «если я этого не сделаю, меня не будут любить, не увидят, не оценят». Важно найти момент из прошлого, когда оно появилось, и переписать эмоциональный опыт восприятия себя и реальности. Мы делаем это с помощью специальных методик, к примеру, рескриптинга, когда человек получает новый опыт проживания болезненной ситуации, перестает реагировать по-старому, уходит напряжение и ему становится проще справляться с эмоциями.

Как правило, человек проходит несколько этапов терапии. В зависимости от ситуации, при схеме жестких стандартов терапия может занять от месяца до полугода:

1. Осознание схемы. Умение видеть, когда она включается и что ее провоцирует
2. Переписывание прошлого эмоционального опыта. Человек перестает реагировать привычным образом в триггерных для себя ситуациях

3. Трансформация схемы. Когда человек начинает по-новому воспринимать себя, приобретает более здоровые установки и взгляды
4. Смена поведения и эмоциональных реакций. В итоге человек практически перестает воспринимать себя через призму схемы жестких стандартов

Схематерапия помогает справиться с тревогой, депрессией и чувством неудовлетворенности. Человек укрепляет чувство ценности себя, видит свои дары и таланты, точки роста, спокойно воспринимает неудачи, перестает зацикливаться на обратной связи и внешней оценке.

Почему схема терапевт подходящий специалист для работы с состоянием повышенной требовательности к себе и гиперконтроля? Когда человек живет со страхом совершить ошибку или ощущает себя все время «недо» : недостаточно хорошим работником, женой, мамой и прочее.

Схема жестких стандартов формируется в детстве, когда ребенок не получает опыта безусловной любви и принятия. Одна из идей схема терапии – фигура замещающего родителя, которую психотерапевт выполняет в терапии. Любящий родитель не ругает, не винит/стыдит за чувства, слова или действия. В терапии мы движемся в соответствии с вашим ресурсом и готовностью к переменам. Чтобы вы получили опыт принятия от другого человека: «да, здесь меня примут без условий, я чувствую себя полноценным, что бы я ни делал».

Постепенно мы переписываем ваш прошлый опыт, в мозге формируются новые нейронные связи, которые отвечают за жизненные стратегии и установки, меняется поведение и реакции. По сути, вместе со мной вы проходите все этапы становления здорового взрослого внутри. Ведь нет задачи привязать к себе ребенка, главное – помочь выработать внутреннюю опору, чтобы он сам мог двигаться по жизни.

Когда стоит обратиться за помощью к схема терапевту:

• У вас хроническое чувство неудовлетворенности, недовольства собой или миром
• Ваши отношения с другими людьми часто приводят к конфликтам, недопониманию и эмоциональной боли
• Чувствуете, что застряли в жизни и не можете двигаться вперед
• Вам трудно устанавливать здоровые границы и отстаивать себя и свои интересы

Понимание своих дезадаптивных схем и работа с ними поможет вам восстановить внутренний ресурс, достигать своих целей, строить отношения с другими людьми на основе ценности себя, проживать и отпускать негативные переживания. Если вам нужна помощь схема терапевта, приходите на консультацию, буду рада помочь!

Оставить заявку или задать вопрос можно администратору по WhatsApp +79058013918