Переживание горя: этапы горевания

Утрата близкого – одно из самых сложных переживаний, с которым мы сталкиваемся. Может казаться, что вместе с потерей мы утратили радость жизни, ощущение стабильности, разрушается привычная картина мира. Переживание горя не подчиняется логике и не имеет чётких сроков — каждый проходит этот путь по-своему.

Горевание – естественный процесс восстановления психики после опыта потери. Это не история про то, чтобы быстрее забыть и не чувствовать, а про то, чтобы научиться с этим жить. Проживание утраты и умение встроить этот опыт в свою жизнь – вот, что ценно. Главное на этом этапе не перескакивать его, не замораживаться эмоционально, не обесценивать его.

Реакция может быть разной у разных людей: и боль, и злость, и печаль, и гнев на то, что не помогли, не сделали, чувство вины. Это все нормальный процесс, который проходит наша психика, чтобы исцелиться. Важно не говорить себе: «мои чувства неправильные», «надо проживать как-то по-другому», стоит просто признавать то, что сейчас происходит в реальности.

Психика проходит 5 этапов горевания:

• Отрицание и шок. «Я не верю в то, что происходит, и не хочу смиряться с этим», «Я не верю, что моя жизнь поменялась»
• Торг. «Если бы я сделал/-ла так или не делал/-ла, то все могло сложиться иначе»
• Злость или гнев на себя или окружающих за происходящее
• Глубокая печаль. Когда настигает апатия, упадок сил
• Принятие. Встраивание в жизнь той ситуации, которая произошла. Когда память становится автобиографической, а не эмоциональной. Мы уже не внутри процесса

Горевание требует больших душевных сил. Важно давать себе право чувствовать: плакать, злиться, молчать, потому что подавленные эмоции продлевают боль.

Как можно позаботиться о себе на этапе переживания горя?

• Позаботьтесь о базовых физиологических потребностях. Часто в момент горя наше тело будто отключается, и мы перестаем ощущать реальность. Старайтесь вовремя попить воду, поесть, поспать.
• Обязательно двигайтесь и переключайтесь, выводите себя гулять, давайте телу и мозгу сигнал «тело движется», «жизнь продолжается». На проживание горя психика тратит огромное количество энергии, и может казаться, что сил совсем нет, поэтому тело – наша опора в этот момент.
• Создайте себе окружение поддержки. В этот момент нам не нужны советы, они не поддерживают. Важно найти человека, который может просто слушать или с которым можно молча посидеть рядом. Не бойтесь устанавливать границы, останавливать людей, с которыми не готовы общаться: «спасибо за заботу, но сейчас я хочу побыть один/одна».
• Найдите для себя ритуалы памяти. Посмотрите фото, посетите любимое место, посмотрите на зажженную свечу – это помогает поддерживать символическую связь и быть в контакте с чувствами.

Чувствуете постоянную усталость – почитайте, как помочь себе в статье «Синдром хронической усталости: как вернуть энергию для жизни»

Психика по-разному может справляться с утратой. Горевание может длиться годами, естественный процесс идет волнами: сегодня полегче, завтра сложно. Бывает осложненное горевание: когда прошло полгода или год, но боль остается прежней и она не волнообразная, а человек чувствует постоянную боль, появляются суицидальные мысли, он изолируется и отказывается от помощи. С этим состоянием работает только специалист.

Есть так называемые «ловушки горевания», которые сигнализируют о том, что стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

Избегание. Когда происходит полное отрицание произошедщего: человек уходит в алкоголь, в работу, в активную бурную деятельность. На самом деле «боль умеет ждать», никуда не уходит, просто может потом другим способом, к примеру, в психосоматике. Одна моя клиентка после смерти мамы не почувствовала ничего, но потом стали проявляться панические атаки. С помощью психотерапии мы увидели, что корни лежат в глубоком замороженном процессе, связанном с мамой.

Закрепление. Когда мы создаем из комнаты ушедшего музей, не убираем его вещи, поддерживаем иллюзию, будто человек еще жив. Это сигнал о застревании, в котором нет развития.

Когда есть ощущение, будто жизнь происходит не с нами. Длительное эмоциональное оцепенение или онемение. Появляется мысль «лучше бы со мной что-то произошло, чем с этим человеком». Есть признаки депрессии, когда не хочется ничего делать. Когда алкоголь заглушает боль. В статье «Жизнь потеряла всякий смысл: почему возникает это состояние и как найти опору внутри себя» вы найдете советы, с чего начать, когда столкнулись с потерей смыслов.

Берите поддержку психотерапевта, если замечаете такие симптомы. Это как обращаться за помощью к хирургу при сложном переломе, когда есть только боль, которая не дает нормально жить. Обратиться за поддержкой психотерапевта – не слабость, а нормальное проявление заботы по отношению к себе. Вы не обязаны справляться с горем одни, это акт уважения к себе.

Основная задача психотерапевта – создать пространство, где можно все: плакать, злиться, быть настоящим/-ей, прожить настоящие чувства, которые у вас внутри. Позволить им проявиться. Где не нужно делать вид «я держусь», чтобы не расстраивать близких.

Вторая задача психотерапевта – помочь прожить горе. Одна моя клинка призналась, что «я настолько застыла, что даже плакать не могу». Внутри нас может быть клубок из чувства вины, обиды, из той любви, которую не получилось выразить, незавершенных диалогов. Психотерапевт помогает этот клубок распутать, чтобы он не отравлял жизнь годами. Чтобы это не проявилось в психосоматике, и вы смогли дальше нормально выстраивать общение и отношения с другими людьми.

Цель терапии не в том, чтобы стереть из памяти утрату, а чтобы встроить событие в реальную жизнь и жить дальше с этим опытом. Эмоциональную память перевести в автобиографическую. Не тонуть в ощущении горя. Выстроить новые отношения с ушедшим человеком внутри себя.

Психотерапевт помогает легче прожить горевание. Чтобы вы могли ответить себе на вопросы: «как мне теперь жить», «как мне продолжать носить в себе чувства и что с ними делать (с любовью, ненавистью, обидой к ушедшему)», «кто я теперь без этого человека».

Если вы понимаете, что застряли в горевании, и не можете прожить сложные эмоции без поддержки специалиста, приходите за поддержкой. Оставить заявку можно у администратора по WhatsApp/Max +79058013918 или телеграм @zamyolga.

Автор статьи - Елена Кошелева, сертифицированный психотерапевт, врач по базовому образованию, провела более 15000 консультаций.