Синдром хронической усталости, эмоциональное выгорание и депрессия: главные отличия

Если вы больше 6 месяцев живете с ощущением постоянной усталости, возможно, вы столкнулись с синдромом хронической усталости. При нем человек ощущает полное отсутствие энергии, апатию и раздражительность. Это состояние не проходит после сна или отдыха и усиливается после физической и умственной нагрузки.

В чем главные отличия синдрома от выгорания или депрессии?

Эмоциональное выгорание связано, как правило, с профессиональным стрессом и эмоциональными проблемами. Симптомы усталости ослабевают при смене обстановки. О причинах выгорания и как себе помочь писала в статье «Эмоциональное выгорание: как его избежать».

Депрессия характеризуется потерей интереса к жизни, низким настроением и другими физическими и психическими симптомами, усталость и отсутствие энергии – только один из них.

Ощущение постоянной усталости – естественная реакция на психологическое и физическое перенапряжение. Часто синдром хронической усталости возникает у человека, если он не получает обратно столько, сколько вложил. С точки зрения схематерапии синдрому подвержены чаще всего люди со схемой эмоциональной депривации или дефективности, которые живут с ощущением «мои эмоции не важны», «со мной что-то не так», «я недостаточный/-ая». И человек начинает искать одобрения, падает в самопожертвование, стремится сделать больше, чем может. Тем самым, ему сложнее сохранять свою энергию.

Чтобы самостоятельно справиться с синдромом хронической усталости и отсутствием энергии, нужно наладить баланс между активностью и отдыхом. Не просто высыпаться, а минимизировать стресс, замедлиться, выдохнуть, восстановить контакт с телом. Начинать с коротких прогулок, осознанных пауз, заниматься тем, что вдохновляет.

Обязательный минимум:

• Отслеживать энергообмен! Какое-то время брать больше, чем отдавать. Чередовать активность и отдых (с акцентом на отдыхе).
• Создать ритуал отхода ко сну, спать в одно и то же время
• Поддерживать легкую физическую активность, прогулки подходят лучше всего
• Снизить прием стимуляторов: сахар, кофе в долгосрочной перспективе усугубляют ощущение постоянной усталости

Помочь себе можно, если у вас получается самостоятельно отслеживать свое состояние и вовремя останавливаться в моменте, когда теряете силы. В крайней степени выгорания или усталости помочь себе бывает уже нелегко и стоит обратиться за поддержкой к психотерапевту.

Обратитесь к психотерапевту, если

• Не можете справиться сами
• Симптомы мешают работе или личной жизни
• Тревога нарастает

Если говорить простыми словами, в психотерапии мы работаем с тем, где вы перестали чувствовать себя, потеряли себя. Почему попали в ловушку энергетического дисбаланса. Разбираемся с глубинными причинами состояния отсутствия энергии.

• Снимаем груз вины и самобичевания
• Меняем дисфукциональные внутренние установки (к примеру, «я должен работать через силу») на здоровые («чтобы работать эффективно, нужен отдых»)
• Учимся выстраивать границы с другими людьми и процессами (как внутри себя, так и снаружи)
• Находим психологические причины стресса и ощущения постоянной усталости и в терапии меняем эмоциональные реакции и поведение на полезное для себя

С моей помощью вы научитесь замечать сигналы тела и не доводить себя до изнеможения, останавливать себя в тот момент, когда теряете силы при каком-то действии или общении с другими людьми. При этом делать это спокойно без чувства вины за то, что поставили границу.

Что мы делаем в терапии, чтобы установка личных границ проходила легко – рассказала в другой статье «Личные границы: как научиться отстаивать себя»

Главная задача психотерапевта при синдроме хронической усталости – помочь вам научиться восстанавливать и сохранять свои силы, выстраивать свою жизнь так, как важно вам, а не кому-то другому.

Если вам знакомо ощущение постоянной усталости, приходите на консультацию. Оставить заявку можно у администратора WhatsApp +79058013918

Автор статьи - Елена Кошелева, сертифицированный психотерапевт, врач по базовому образованию, провела более 15000 консультаций.