Как формируется внутренняя неуверенность в себе

Если вы ловите себя на мыслях «другие лучше», «мне неловко говорить о себе», «я все равно не справлюсь», возможно, вы находитесь в состоянии внутренней неуверенности.

Внешне неуверенность может проявляться скромностью, молчаливостью, низкой проявленностью человека, но внутренне это симптом сложных переживаний, приобретенных схем поведения и мышления. Также неуверенность может проявляться противоположным образом: когда человек, наоборот, гиперактивный, много делает, хочет доказать себе и другим, что он «лучше», «может больше», и в итоге выгорает и чувствует разочарование в себе. Неуверенный в себе человек часто живет в режиме ожидания оценки, сам склонен обесценивать себя и свои достижения.

К примеру, одна моя клиентка на сессии сидела на краешке стула, с опущенными плечами, не поднимая глаз – язык тела указывал на ощущение неуверенности. Она пришла с таким запросом: сложно идти в новое, общаться с коллегами, поменять ненавистную работу на новую. Во время диагностической консультации с помощью метода схематерапии мы определили основную причину состояния – это были эмоциональные схемы дефективности, жестоких требований и высоких стандартов. В детстве она занималась спортом, где ожидали больших результатов от учащихся. Она привыкла относиться к себе с позиции «надо быть лучше, надо стараться, надо все время показывать высокие результаты», что создавало сильное напряжение внутри, и не было возможности расслабиться.

Чувство неуверенности почти всегда формируется в детстве или подростковом возрасте, это результат научения, когда человек получил такой опыт:

Требовательное и критикующее окружение значимых взрослых. Если ребенка часто критиковали, сравнивали с другими, стыдили за ошибки, он усваивает, что «я недостаточно хорош такой, как есть» и внутренний критик становится его собственным голосом. Так, к примеру, формируется схема дефективности, жестоких требований и высоких стандартов.

Буллинг, хэйт, отвержение. Такой опыт оставляет глубокий след в психике, человек боится повторить болезненные переживания и всячески избегает похожего опыта. Так может формироваться схема недоверия и ожидания жестокого обращения, схема эмоциональной депривации (когда человек живет с ощущением, что его чувства не важны).

Гиперопека, гиперконтроль или отсутствие поддержки. Если за ребенка все решают, он не научается нести ответственность или принимать решения в жизни. Или наоборот, если не было эмоциональной поддержки или одобрения, человек не получает опыта собственной ценности. Здесь опять формируются схемы эмоциональной депривации, недоверия и дефективности. Как проявляется инфантильное поведение писала в другой статье «Инфантилизм: как перейти во взрослую позицию»

Перфекционизм. Когда любая ошибка или неидеальный результат подтверждают собственную несостоятельность, человек испытывает постоянный страх действия. Так тоже формируются схемы дефективности, жестоких требований и высоких стандартов.

Дисфункциональные эмоциональные схемы словно призма, через которую человек воспринимает реальность. С помощью психотерапии мы учимся воспринимать реальность такой, какая она есть, убираем эмоциональное напряжение и возвращаем ощущение ценности себя.

Отсутствие уверенности в себе влияет на все сферы жизни:

В отношениях – это страх быть искренним, говорить о своих настоящих потребностях, чтобы не разочаровать партнера, что может привести к эмоциональной созависимости. Такие отношения вызывают тревогу, но не дают чувство поддержки. Больше о созависимых отношениях я писала в статье «Созависимые отношения: что делать с эмоциональной зависимостью»

В работе и самореализации – это страх проявиться, заявить о себе, присвоить себе свои достижения, попросить о повышении зарплаты и так далее. Это приводит к нереализованности и тормозит профессиональный рост.

В ощущении себя – это фоновая тревога, стыд, постоянный внутренний дискомфорт. Привычка ориентироваться на других мешает понять свои истинные желания и может привести к неудовлетворенности жизнью в целом.

Неуверенный в себе человек не чувствует, что он важен, что его чувства важны, потому что чтобы выжить ему нужно было заместить свои чувства чувствами других людей. Он не проявляется, потому что ждет, что с ним будут плохо обращаться или боится, что его не примут таким, какой он есть.

Неуверенность может приобретать глобальный характер, когда человек теряет контакт с собой. Он не понимает, чего хочет на самом деле и не может принимать важные для себя решения: «то ли нужны мне отношения, то ли нет, то ли нужно делать карьеру, то ли лучше сидеть дома с ребенком». Жизнь тратится не на развитие и радость, а на бесконечные сомнения.

В терапии мы не работаем над «поднятием самооценки», а затрагиваем глубинные процессы в психике, чтобы укрепить чувство самоценности.

1 этап. Диагностика и поиск причин состояния неуверенности. В ходе общения мы разбираем конкретные ситуации из текущей жизни, в которых человек чувствовал себя неуверенно, чтобы понять, как активируются определенные эмоциональные схемы.

2 этап. Сама терапия. Здесь движемся в нескольких направлениях.

Во-первых, это работа с внутренним критиком/критическим мышлением, чтобы справиться с чувствами стыда, вины и страха. Отслеживаем автоматические мысли, оспариваем их и формируем новый поддерживающий внутренний диалог.

Во-вторых, с помощью метода когнитивно-поведенческой терапии мы меняем негативные убеждения на новые, позитивные и полезные.

И наконец, мы работаем на уровне эмоций и тела: уменьшаем болезненность эмоциональной реакции на привычные ситуации, в которых человек испытывает неуверенность.

3 этап. Закрепление и формирование опоры на себя и своих ценностях. Я помогаю человеку интегрировать новый опыт в безопасной среде и начать с небольших шагов применять его за пределами терапии в реальной жизни. Мозг постепенно перестраивается, возникает понимание, «чего я хочу», «что важно для меня», «как мне действовать». Новая модель поведения встраивается в жизнь.

Если вы понимаете, что неуверенность тормозит ваше развитие, мешает вам строить жизнь так, как вы этого хотите, приходите за помощью. Оставить заявку можно у администратора WhatsApp/Max или телеграм @zamyolga

Автор статьи - Елена Кошелева, сертифицированный психотерапевт, врач по базовому образованию, провела более 15000 консультаций.