Что такое сепарация и ее разновидности

Если говорить простыми словами, то сепарация – это отделение. Физическое и эмоциональное отделение ребенка от родителей, которое происходит постепенно, начиная с раннего возраста. Причем, это всегда двусторонний процесс: насколько ребенок отделяется от родителей и насколько родители сепарируют от себя ребенка. Конечно, родителям важно давать ребенку возможность делать что-то самостоятельно, давать пространство для исследования мира.

Если человек успешно проходит сепарацию, ему проще опираться на себя, выстраивать личные границы с другими, у него сформированы собственные ценности. Часто в своей практике вижу, что процесс сепарации нарушен или пройден не полностью.

Сепарация проходит по нескольким направлениям. Она может быть

Физическая. Когда человек живет отдельно от родителей
Финансовая. Когда есть свои деньги на дом, еду и другие нужды
Функциональная. Когда человек самостоятельно может обслужить себя в быту: приготовить еду, постирать одежду и так далее
Эмоциональная. Когда человек может опираться на свои чувства и эмоции. Показатель успешной эмоциональной сепарации: после конфликта с родителями вы не падаете в чувство вины, вам довольно легко провести границу между мнением родителей и своим. Конечно, вы можете переживать по поводу конфликта, но вы спокойно выдерживаете свои эмоции и не проваливаетесь в них, не изводите себя навязчивыми мыслями
Ценностная. Когда в процессе жизни человек формирует свои ценностные вещи, и они могут не совпадать с мнением родителей

Важно пройти все виды сепарации от родителей, чтобы функционировать как отдельная личность и своими глазами смотреть на мир. По моему опыту, самой сложной является эмоциональная сепарация, чаще всего с ней мы работаем в терапии.

Неполная сепарация может задерживать внутреннее развитие человека, не дает выстраивать взрослые здоровые взаимоотношения, тормозит карьерный рост. Когда человек живет с оглядкой на опыт своих родителей («а что бы здесь сделали папа или мама»), говорит их словами, действует как они и часто даже не осознает этого. Сложность заключается в том, что человек не всегда может ответить себе на вопросы: «а где здесь я», «а что здесь про меня».

Почему сложно пройти сепарацию от родителей во взрослом возрасте? Здесь может быть несколько причин, например:

• Эмоциональная зависимость. Страх потерять одобрение, любовь родителей, стать «отвергнутым»
• Экономическая или бытовая зависимость. В этом случае сложно строить свою жизнь и сохранять личные границы
• Невозможность действовать самостоятельно, потому что ранее было недостаточно такого опыта. О том, как проявляется инфантильное поведение, его причины, и пути преодоления я рассказывала в другой статье «Инфантилизм: как перейти во взрослую позицию»
• Симбиотические отношения со стороны родителей, которые вокруг ребенка выстраивают свою жизнь

В терапии с моей помощью человек проходит три важных этапа на пути внутреннего роста:

Первый этап – слияние. Мы не можем бунтовать, сепарироваться, если нас «недолюбили». Если нет опыта, когда «меня могут принимать таким, какой я есть», «я имею право на жизнь и на свое мнение, даже если оно отличается от мнения родителей». Поэтому вначале важно сформировать безопасное внутреннее пространство, «где я точно знаю, что со мной все в порядке, и я могу быть разным». Мы проходим этот этап в терапии с помощью техник рескриптинга и работы с внутренним ребенком. Как работает рескриптинг, писала в статье «Схема терапия в психологии: как этот метод помогает решать запросы клиентов»

Второй этап – отделение. Он подобен подростковому бунту, когда мы обесцениваем ценности родителей, чтобы создать свои. Похожее мы проживаем в терапевтической поддержке, когда разводимся, меняем работу, отношения, переезжаем в другую страну. В кризисные моменты происходит переоценка ценностей и поддержка психотерапевта здесь очень важна. Когда поднимаются сильные эмоции злости, обиды, гнева, и в этот момент у человека формируется другой взгляд на ситуацию и меняется восприятие себя. Главное в этот период не разрушить себя и отношения с другими.

Третий этап – возвращение. Когда мы возвращаемся с пониманием своих ценностей и учимся строить отношения с родителями из взрослой позиции. Учимся балансировать между «я для себя» и «я для других». На этом этапе мы идем во взаимоотношения с родителями с пониманием, что «у нас могут быть разные взгляды, но я при этом не предаю себя и остаюсь в связи с ними». Мы учимся не вовлекаться эмоционально в конфликты с родителями, выдерживать свои чувства и не проваливаться в вину или обиду.

Терапия строится через

• Осознание и анализ установок и понимания своих истинных потребностей: «чего хочу я, а не родители», «что сейчас важно для меня»
• Проживание и отпускание накопившихся эмоций обиды, гнева, разочарования, тревоги, вины, чтобы перестать реагировать на родителей из детской позиции
• Установку здоровых границ и наработку навыков эмоциональной устойчивости

На сессиях у вас будет возможность потренировать новые навыки зрелого диалога со мной, получить обратную связь и поддержку. Шаг за шагом вы почувствуете, как становитесь увереннее в себе, спокойнее, появляется энергия и смелость строить свою жизнь так, как вы этого хотите.

Если понимаете, что вам нужна поддержка и сопровождение в теме отношений с родителями, приходите на консультацию. Оставить заявку можно у администратора WhatsApp/Max +79058013918 или телеграм @zamyolga

Автор статьи - Елена Кошелева, сертифицированный психотерапевт, врач по базовому образованию, провела более 15000 консультаций.