Проблемы с засыпанием у взрослых: самые частые причины

Расстройство сна у взрослого – сопутствующий симптом состояний, при которых человек не может расслабиться и долгое время находится в эмоциональном напряжении. Длительная бессонница влияет на концентрацию, эмоциональный фон и способность принимать решения, поэтому не стоит оставлять эту проблему без внимания.

Самые частые причины проблем со сном – это

• Хронический стресс и тревога, когда психика перегружена и не может перейти в режим отдыха. Что делать, если у вас повышенная тревожность, читайте в статье «Тревожность: как с ней справиться»
• Непрожитые эмоции, которые создают внутреннее напряжение (подавленный гнев, невысказанная обида, чувство вины и другие)
• Нарушение режима сна (гаджеты перед сном, кофеин на обед, нерегулярный график сна)
• Синдром отложенной жизни: высокая занятость днем, которая делает вечер единственным «временем для себя»
• Зависимости (алкоголь, пав, игры). С этими причинами нарушений сна работает не психотерапевт, а нарколог

Проблемы с засыпанием у взрослых часто могут быть симптомами более сложных психологических состояний:

• Депрессия, которая всегда сопровождается нарушениями сна
• Генерализованное тревожное расстройство, когда мозг начинает воспринимать состояние покоя как опасность
• Посттравматическое стрессовое расстройство, когда человек живет с ощущением фоновой небезопасности и всегда «на страже»
• Эмоциональное выгорание, когда нервная система истощена и нарушаются циклы сна и бодрствования. Как помочь себе, если выгорание на подходе, узнаете из статьи «Эмоциональное выгорание: как его избежать»
• Невротические состояния, когда навязчивые мысли не дают покоя и ведется постоянный внутренний диалог с самими собой, что мешает заснуть

Если нарушение не удается исправить, просто наладив гигиену сна (четкий режим сна, баланс нагрузки и отдыха), тогда стоит обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы рассмотреть более глубокие причины бессонницы.

На терапевтических сессиях при нарушениях сна я использую комплексный подход – это и корректировка установок, связанных со сном, и работа с психоэмоциональным состоянием.

Как это происходит?

1. Вначале я анализирую ваше состояние и определяю причину нарушений сна
2. Затем мы работаем с тревогой и стрессом, обучаем нервную систему переходить из режима «бей и беги» в режим отдыха. Восстанавливаем контакт с телом, чтобы вовремя распознавать первые признаки утомления (использую приемы из ДБТ и телесной терапии)
3. Работаем над глубинными причинами нарушений сна. Смотрим, какие внутренние конфликты, какой травматичный опыт мешает отпустить внутреннее напряжение (при работе с травмой я использую метод схематерапии, при работе на уровне мышления – метод КПТ терапии)
4. Меняем привычные сценарии поведения, формируем здоровый паттерн

Если «плохо сплю» - это про вас, приходите на консультацию за профессиональной помощью. Найдем истинные причины проблем со сном. Вы вернете себе чувство безопасности, научитесь отпускать контроль и у вас будет больше внутреннего ресурса, чтобы строить жизнь так, как вам важно.

Оставить заявку на консультацию можно у администратора WhatsApp/Max +79058013918 или телеграм @zamyolga

Автор статьи - Елена Кошелева, сертифицированный психотерапевт, врач по базовому образованию, провела более 15000 консультаций.