Заблокированные эмоции: как проявляется эмоциональная отстраненность

Клиенты на сессиях часто говорят о проблемах с проявлением эмоций: «я сдерживаюсь, замыкаюсь в себе вместо того, чтобы пойти поговорить с начальником о повышении», «муж считает меня безэмоциональным роботом, а не женщиной», «нужно выступать на аудиторию, а я не могу собраться, впадаю в ступор». Если вы живете с ощущением, будто вы «неживой/-ая», мир словно «за стеклом» или, наоборот, вас накрывают эмоции, которые не соответствуют ситуации, то, скорее всего, вы многое воспринимаете через призму схемы эмоциональной депривации или отстраненности. Это одна из самых распространенных схем согласно методу схематерапии.

О возможностях и принципах схематерапии можно почитать в другой статье «Схематерапия в психологии – самый актуальный подход в работе с эмоциями, мышлением и поведением»

Часто наша психика использует подавление эмоций и чувств как механизм выживания, особенно в ситуациях, где выражение чувств было небезопасным. Со временем эмоциональная отстраненность становится привычной моделью поведения. Мы можем терять контакт с собой и своими настоящими потребностями и желаниями, ощущать пустоту или хроническое напряжение. Заблокированные эмоции часто связаны с состояниями усталости, тревожности или трудностями в отношениях.

Почему сложно проявлять эмоции? Расскажу о самых частых причинах:

Во-первых, потому что так научили в детстве.

Кто из вас сталкивался с фразами «будь скромнее», «перестань шуметь», «не бегай, не кричи» и так далее? Будучи ребенком, мы подсознательно запоминаем, что быть ярким и заметным стыдно, и это становится привычной моделью поведения и реакций. К примеру, одна моя клиентка рассказала, как в детстве бегала на перемене с друзьями и случайно уронила цветочный горшок. Сначала ей досталось от учителя, потом вызывали родителей в школу. В голове закрепилась связь: «бегаешь и кричишь – жди беды». И сейчас, во взрослом возрасте, ей сложно отстаивать себя, выступать на людях, она страдает от социальной тревожности.

Во-вторых, если у нас не было другого опыта, и мы попусту не знаем, как это «проявлять свои эмоции».

Если родители кричали и скандалили или большую часть времени проводили каждый за дверями своих комнат, ребенок усваивает эти модели поведения и воспроизводит их во взрослом возрасте. Например, одна моя клиентка пришла с запросом «не могу создать отношения». Она регулярно провоцирует конфликты и скандалы в отношениях и не понимает, как перестать это делать, поэтому все быстро заканчивается. Срыв становится привычным способом избавиться от подавленных эмоций, ведь другого пути человек просто не знает.

В-третьих, если есть опыт травмы и насилия (эмоционального, физического).

Эмоциональное подавление в этом случае становится защитным механизмом психики, чтобы «вынести невыносимое». Когда переживания настолько болезненны, что единственный способ продолжить жить – отрезать их, «заморозить» чувства.

Со всеми причинами эмоциональной отстраненности, в том числе, с переписыванием травматичного опыта, мы разбираемся в терапии.

Как схема эмоциональной депривации или отстраненности влияет на жизнь человека?

Сложности в отношениях. Трудности с выстраиванием теплых и близких отношений, возможно, даже страх близости. Партнеры могут чувствовать холодность, эмоциональную недоступность, непредсказуемость.

Эмоциональные качели. Конечно, заблокировать чувства невозможно, но если долгое время сдерживать их, возможны неконтролируемые вспышки гнева или беспричинные приступы тоски.

Страх проявляться, заявлять о себе. Сложности в отстаивании своих потребностей, постановкой личных границ. Выступить на публике, попросить повышение зарплаты, отказаться от сверхурочной работы – все это вызывает сильный дискомфорт. Про стадии понимания и отстаивания границ я писала в статье «Личные границы: как научиться отстаивать себя»

Невозможность понять себя и свои потребности. Наши эмоции – внутренняя навигационная система, которая помогает двигаться в сторону «хочу», «люблю», «нравится». Если она не работает, человеку сложно понять, чего он на самом деле хочет, возникают сложности с принятием решений.

Снижение жизненной энергии, апатия, тревога. На сдерживание эмоций тратится много энергии, гнев и страх создают постоянный фон напряжения внутри. Поэтому на радость жизни, интерес, творчество, мотивацию просто не остается сил. Мир кажется пресным. Тело может выдать психосоматические заболевания: хронические боли, проблемы с ЖКТ, кожные заболевания, панические атаки.

Если вы не получили опыта проявления эмоций или нужно помочь изменить восприятие травматичных переживаний, это можно сделать в психотерапии. С ее помощью удается изменить привычное поведение и эмоциональные реакции: перестать саботировать, сдерживать эмоции или избегать.

Что делаем в терапии, чтобы разблокировать эмоции:

• Моя главная задача как терапевта – создать безопасное пространство, где «можно чувствовать все», без оценок и давления, но с принятием и пониманием. Это основа для дальнейших изменений.

• Затем мы находим причину заблокированных эмоций и схемы отстраненности, научаемся видеть, в каких ситуациях эта схема включается, чтобы вовремя останавливать себя и начинать реагировать иначе.

• Учимся называть чувства и отслеживать их в теле, чтобы постепенно менять свои привычные эмоциональные реакции. Это ключ к распознаванию чувств до того, как ум их «запретит», «проигнорирует» или начнет «избегать».

• Один из важных шагов – перепроживание прошлого негативного опыта, проработка травм и установок. На уровне мышления человек пересматривает свои детские решения с позиции взрослого, на уровне эмоций начинает проще воспринимать болезненный опыт, его влияние значительно снижается.

• Идем в «поля» и с моей поддержкой проигрываем новые сценарии общения в сегодняшних жизненных ситуациях, приобретаем навык отстаивания себя и постановки личных границ, находим экологичные способы проживания эмоций, не причиняя вреда себе и другим.

После терапии вы найдете контакт с тем, чем по-настоящему хотите, вам будет проще говорить о себе и своих потребностях другим людям из ровного и спокойного состояния. Вы перестанете тратить силы на невротрепку, бесконечный диалог с собой, появится больше энергии для жизни и того, что вы давно хотели сделать.

Если вам важно найти контакт с собой, стать спокойнее и увереннее, выстраивать взаимоотношения с другими без лишнего напряжения, приходите на консультацию. Буду рада помочь вам! Оставить заявку можно у администратора WhatsApp/Max +79058013918 или телеграм @zamyolga.

Автор статьи - Елена Кошелева, сертифицированный психотерапевт, врач по базовому образованию, провела более 15000 консультаций.