Самые распространенные причины потери жизненной энергии

Ко мне редко приходят с жалобой непосредственно на потерю жизненной энергии, скорее, это состояние сопутствует запросу, что делать с апатией, тревогой, выгоранием, потерей мотивации и жизненных ориентиров. Человек, проживающий кризисный этап в жизни, часто сталкивается с ощущением, будто мысли замедляются, нет энергии в теле, обычные действия требуют больших усилий. Это нормальная реакция психики на большую эмоциональную нагрузку.

Можно назвать несколько распространенных причин, когда человек сталкивается с ощущением «не хватает сил и энергии».

Психологические причины

• Эмоциональное выгорание и длительный стресс, когда силы уходят на напряжение и подавление эмоций
• Внутренние конфликты, когда человек долгое время делает, как «надо», а не как хочет сам
• Непрожитая травма, что тоже вызывает сильное напряжение в теле
• Депрессия тоже приводит к потере жизненной энергии. Про разницу между апатией и депрессией писала в статье «Апатия: причины состояния и как из него выйти»

Социальные причины

• Токсичное окружение
• Информационная перегрузка
• Отсутствие баланса между работой и отдыхом

Физиологические причины

• Соматические заболевания и гормональные нарушения (щитовидная железа, нарушения обмена веществ)
• Дефицит витаминов, анемия
• Нарушение сна

Обычно потере жизненных сил сопутствуют несколько причин, ведь наше психическое и физическое состояния тесно связаны.

Порой психологические причины потери сил могу быть связаны с особенностями психики самой личности. К примеру, меланхолики и флегматики больше имеют склонность «застревать» в переживаниях, фокусироваться на негативных событиях. На одно и то же событие каждый человек реагирует по-разному: кто-то забудет через пару часов, кто-то будет долгое время крутить «мыслемешалку» в голове, а для кого-то это станет травмирующим опытом на долгое время. Мы все разные и степень эмоциональной реакции отличается.

Сильный внутренний критик тоже может увеличивать склонность к хроническому эмоциональному напряжению, выгоранию и быстрой потере сил, когда человек постоянно много требует от самого себя. К чему может привести излишняя самокритика, читайте в статье «Схема жестких требований и стандартов: как схема терапевт помогает преодолеть ее, чтобы человек вышел из ловушки перфекционизма и гиперответственности»

Если понимаете, что силы на исходе, позаботьтесь о себе

• Лучше снизить нагрузки. Не браться за дела, которые кажутся привычными, но сейчас отнимают силы
• Придерживайтесь принципов правильного питания, уберите алкоголь, нормализуйте режим сна
• Выполняйте посильную физическую нагрузку, это дает приток эндорфинов и энергии в теле
• Переключайтесь. На приятное общение, любимую музыку, хобби – все, что улучшает эмоциональный фон

Если все уже сделали, но это не работает, стоит посмотреть в сторону психиатрии и психотерапии – о них напишу дальше.

Как восстановить силы при ощущении постоянной усталости, также писала в статье «Синдром хронической усталости: как вернуть энергию для жизни»

Если больше двух недель длится состояние, когда не хватает сил и энергии, и привычные способы самоподдержки не работают, лучше обратиться к психотерапевту и психиатру. Психиатр сделает диагностику нейроотличных состояний психики (БАР, СДВГ, расстройства аутестического спектра, оценит степень депрессии) и при необходимости назначит фармпрепараты. Параллельно стоит провести психотерапию и поработать с глубинными факторами потери жизненной энергии. В зависимости от причин потери сил, я использую схематерапию (работа с травмой) или когнитивно-поведенческую терапию (установки или искажения мышления).

Шаги в терапии

1. Создание безопасного доверительного пространства, в котором человек может быть любым (уставшим, недовольным, не притворяться «сильным» и «успешным»)
2. Поиск причин потери энергии и анализ жизненной ситуации
3. Учимся понимать свои настоящие потребности и закрывать их, чтобы сохранять ресурс
4. Проживание заблокированных чувств, которые забирали силы
5. Поиск новых смыслов и опор как источников энергии
6. Присвоение нового опыта, когда вы научаетесь заботиться о себе, ставить границы с другими, по-новому воспринимать себя и реальность

Если вы понимаете, что уже долгое время ощущаете потерю сил и не знаете, как помочь себе, приходите за поддержкой на консультацию. Оставить заявку можно у администратора WhatsApp/Max +79058013918 или телеграм @zamyolga

Автор статьи - Елена Кошелева, сертифицированный психотерапевт, врач по базовому образованию, провела более 15000 консультаций.