Тело в напряжении: как это связано с состоянием психики

Сталкивались ли вы с таким: сжимаются челюсти, ноет шея или будто на плечи давит тяжелый груз? Когда перенапряжение мышц в одной и той же зоне сохраняется долгое время, это может говорить не просто о физической усталости, так тело сигнализирует о глубоких психических процессах. Психика отправляет нам сигнал, чтобы мы на него отреагировали. К сожалению, часто он остается незамеченным.

Наше тело контейнирует все сильные эмоции и переживания, которые мы пережили. Если нужно было активно проявить себя, дать отпор, но импульсы блокируются (ведь нужно быть «хорошим мальчиком или девочкой»), энергия не находит выхода и тело будто «замораживается». Кортизол и адреналин не сгорают, и тело создает хронический мышечный панцирь.

Почему мы подавляем эмоции, к чему это приводит и как разморозить чувства – писала в другой статье «Заблокированные эмоции: как вернуть контакт с собой»

Наш мозг может отрицать сигналы психики: «я не злюсь, мне не страшно», но тело всегда говорит о том, что происходит на самом деле, оно хранит информацию о непрожитых травмах, стрессах, конфликтах, поэтому работа с телом в психотерапии так важна.

К примеру, при шоковом травматическом состоянии человек может говорить, будто у него нет силы в ногах, ноги ватные, будто окаменевшие. Такое напряжение в теле помогает ему оставаться в реальности и хоть как-то сохранять возможность делать ежедневные дела.

Причин длительного напряжения в теле может быть много, назову те, что связаны с психикой:

Хронический стресс и тревога, когда тело постоянно находится в режиме «боевой готовности» и мышцы не получают сигнал расслабиться.

Подавленные эмоции. Каждая эмоция имеет телесный паттерн. Невыраженный гнев живет в сжатых челюстях и боковых поверхностях шеи, страх – в диафрагме и мышцах живота, чувство обиды, предательства, желание сбросить свою ношу – в спине и так далее.

Внутренние конфликты и перфекционизм. Желание все держать под контролем, соответствовать чьим-то высоким требованиям, «держать лицо» - все это создает сильное эмоциональное напряжение, которое остается в теле.

Травматический опыт. Непрожитые эмоции живут в теле. Тело помнит травму и помогает психике выстраивать защиту, даже если ситуация изменилась. К примеру, хроническое напряжение мышц всего тела (особенно в области живота, таза и шеи) говорит о пережитом насилии, ДТП или другом шоковом событии.

Поэтому всегда при работе с психикой я использую элементы телесной терапии, чтобы снять напряжение в теле. В статье «Телесная терапия: как работа с телом помогает в психотерапии» написала, о чем может рассказать тело человека.

• Психосоматические заболевания: мигрень, гипертония, проблемы с ЖКТ и щитовидной железой, экземы, псориаз, панические атаки
• Хронический болевой синдром. Когда на постоянной основе вас мучают боли в спине, шее, голове
• Апатия, сильная усталость, выгорание. Когда на поддержание напряжения тратится много энергии, сил на то, чтобы жить свою жизнь, остается все меньше
• Зажимы в теле, нарушение осанки и эмоциональное обеднение. Когда человек становится будто «деревянным», тело ограничивает спектр эмоций, вы можете чувствовать себя «оцепеневшими»
• Снижение когнитивных функций как признак депрессивного эпизода

Когда напряжение мышц всего тела становится привычным и формирует «мышечный панцирь», блокируется свободное течение энергии и выражение эмоций. Тело таким образом сигнализирует о том, что психика пытается забыть или игнорировать. Это главный сигнал, что пора обратиться за помощью к психотерапевту.

Без работы с телом изменения в психике невозможны. Как можно поддержать себя на первом этапе самостоятельно? Выработать привычку прислушиваться к ощущениям тела: для этого можно пойти на спонтанные танцы, йогу, растяжку, заниматься дыхательными практиками, ходить в баню, на массажи. Все это направлено в том числе и на психическое расслабление. Вообще, работа с телом в напряжении – двусторонний процесс: мы идем от психики к телу через осознание причин, а также от тела к психике через снятие зажимов.

Какие шаги мы делаем в терапии?

• Наработка навыка «слышать свое тело», чтобы замечать, в каких ситуациях и где в теле возникает напряжение. Это восстанавливает связь «разум-тело».
• Безопасное отреагирование. В пространстве терапии я создаю условия, чтобы человек мог безопасно прожить и отпустить накопленное напряжение, эмоциональное и телесное.
• Работа с эмоциями и травматическим опытом. Исследуем, какие эмоции вызвали блокировки на уровне тела, как они возникли, а затем переписываем эмоциональный опыт с помощью метода схематерапии. В итоге вырабатывается новый паттерн реагирования на стресс.
• Интеграция нового опыта. Когда уходит напряжение в теле, меняется и психическое состояние: уменьшается тревожность, возвращается энергия и уверенность, меняется поведение и реакция на происходящее.

Как проходит моя работа можно почитать в статьях «В чем заключается помощь психотерапевта» и «Как проходит сеанс терапии и зачем нужен курс психотерапии»

Если вы чувствуете хроническое напряжение в теле и не знаете, как справиться с ним, как почувствовать расслабление и вернуть жизненную энергию, приходите на консультацию. Записаться можно у администратора WhatsApp/Max или телеграм @zamyolga

Автор статьи - Елена Кошелева, сертифицированный психотерапевт, врач по базовому образованию, провела более 15000 консультаций.